{"id":82,"date":"2020-03-10T13:04:27","date_gmt":"2020-03-10T12:04:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trapanischerma.it\/?page_id=82"},"modified":"2020-03-10T13:43:13","modified_gmt":"2020-03-10T12:43:13","slug":"esercizi-posturali","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.trapanischerma.it\/esercizi-posturali\/","title":{"rendered":"Esercizi Posturali"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"525\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Esercizi_di_ginnastica_posturale_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-83\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Esercizi_di_ginnastica_posturale_700x525.jpg 700w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Esercizi_di_ginnastica_posturale_700x525-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Esercizi_di_ginnastica_posturale_700x525-267x200.jpg 267w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p> Programma completo di ginnastica posturale per ottenere una postura corretta. Esercizi da fare in casa per allungare, rinforzare rilassare i muscoli della schiena, delle spalle e del collo completi di spiegazione per un&#8217;esecuzione corretta. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Programma settimanale di ginnastica posturale, esercizi per per migliorare la postura, la mobilit\u00e0 e ridurre e prevenire i dolori. <\/h4>\n\n\n\n<p> Purtroppo, la maggior parte di coloro che si avvicina alla ginnastica posturale lo fa solo dopo che gli viene diagnosticato un problema, come ad esempio la lordosi o la scoliosi o altri difetti di postura. <\/p>\n\n\n\n<p> La ginnastica posturale per\u00f2 non deve essere vista solo come terapia, questa disciplina, infatti, \u00e8 molto utile per <strong>prevenire dolori e fastidi, <\/strong>che soprattutto con l\u2019avanzare degli anni iniziano a manifestarsi in particolare in soggetti che hanno fatto poco sport nel corso della loro vita. <\/p>\n\n\n\n<p> Soggetti che si allenano con costanza nel corso della vita e che sviluppano in modo corretto i muscoli della schiena, delle spalle e del collo, invece presentano pi\u00f9 difficilmente problemi legati alla postura. <\/p>\n\n\n\n<p> Ecco perch\u00e9 anche coloro che non hanno voglia di andare in palestra o fare altri tipi di allenamenti faticosi e stancanti, dovrebbero prendere in considerazione la pratica della <strong>ginnastica posturale per migliorare il loro stato di salute<\/strong> attuale e soprattutto prevenire la comparsa di fastidiosi disturbi in vecchiaia. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Posturali a Casa: Esercizi per Correggere la Postura\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/54nYnuWUpJ8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>  Video con i principali esercizi che aiutano a migliorare la postura.  <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Esercizi specifici di ginnastica posturale per la schiena. <\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-1_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-84\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-1_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-1_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-1_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 1 &#8211; Esercizio utile per allungare l&#8217;intera schiena <\/strong><br><strong> Posizione di partenza:   <\/strong>Supini con le braccia lungo i fianchi, la zona lombare perfettamente aderente al suolo. <br><strong> Esecuzione: <\/strong>  fletti una gamba e con il braccio opposto avvicinala al petto. Contemporaneamente allunga l&#8217;altro braccio verso l&#8217;alto.<br>Mantieni la posizione per 15 secondi poi ritorna alla posizione iniziale. <br><strong> Avvertenze<\/strong>:non staccare mai la zona lombare dal pavimento. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-2_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-87\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-2_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-2_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-2_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 2 &#8211; Esercizio posturale di rotazione per la zona lombare <\/strong><br><strong> Posizione di partenza: <\/strong> si parte in posizione supina con le braccia lungo i fianchi. <br><strong> Esecuzione: <\/strong>  fletti una gamba e con il braccio opposto ruotala il pi\u00f9 possibile. Mantieni la posizione per 5 secondi. <br><strong> Avvertenze: <\/strong> le spalle devono essere ben poggiate al pavimento durante tutto l&#8217;esercizio. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-3_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-88\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-3_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-3_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-3_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 3 &#8211; Esercizio posturale per la parte lombare e quella superiore <\/strong><br><strong> Posizione di partenza: <\/strong>  supini con le gambe leggermente flesse, mani lungo i fianchi. <br><strong> Esecuzione: <\/strong>  piega le gambe e avvicinale al petto con l&#8217;aiuto delle mani, mantieni la posizione per 5 secondi. Quindi allungati completamente distendendo lentamente le gambe e portando le braccia lungo il prolungamento del busto. resta in posizione per 5 secondi. <br><strong> Avvertenze: <\/strong>  la zona lombare deve rimanere ben poggiata durante tutta la sequenza. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-4_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-89\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-4_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-4_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-4_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 4 &#8211; Esercizio per migliorare la flessibilit\u00e0 delle vertebre <\/strong><br><strong> Posizione di partenza: <\/strong>  proni con i gomiti ben saldi al pavimento. <br> <strong>Esecuzione<\/strong>: tenendo l&#8217;addome aderente al suolo solleva il busto e mantieni la posizione per 15 secondi. <br><strong> Avvertenze: <\/strong>  non sollevare l&#8217;addome per non inarcare eccessivamente la schiena. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-5_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-90\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-5_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-5_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-schiena-5_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 5 &#8211; Esercizio posturale per allungare la colonna vertebrale <\/strong><br><strong> Posizione di partenza: <\/strong>  carponi con lo sguardo rivolto al pavimento. <br><strong> Esecuzione: <\/strong>  da questa posizione accovacciati il pi\u00f9 possibile e mantieni la posizione per 15 secondi. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">  Esercizi per una postura corretta delle spalle.  <\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-1_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-91\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-1_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-1_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-1_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 1 &#8211; Esercizio posturale di rotazione per il riassetto della spalla <\/strong><br><strong> Posizione di partenza: <\/strong>  seduti, gambe incrociate e schiena ben dritta. i gomiti sono all&#8217;altezza delle spalle; gli avambracci sono flessi a 90\u00b0. <br><strong> Esecuzione: <\/strong>  ruotare lentamente in senso orario le braccia il pi\u00f9 possibile, mantenendo i gomiti ben fermi. <br> <strong>Avvertenze<\/strong>: schiena sempre ben dritta e gomiti fermi durante l&#8217;esercizio. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-2_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-92\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-2_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-2_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-2_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 2 &#8211; Esercizio per allargare le spalle addotte <\/strong><br><strong> Posizione di partenza: <\/strong>  seduti con le gambe incrociate; braccio \u00e8 disteso all&#8217;altezza delle spalle con il palmo della mano rivolto verso l&#8217;alto. <br><strong> Esecuzione: <\/strong>  da questa posizione spingi il braccio indietro il pi\u00f9 possibile <br><strong> Avvertenze: <\/strong>  mantieni collo e schiena dritti e fissa sempre un punto avanti a te. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-3_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-93\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-3_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-3_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-3_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 3 &#8211; Esercizio per allungare i muscoli della parte alta della schiena <\/strong><br><strong> Posizione di partenza: <\/strong>  seduti con le gambe incrociate e la schiena ben dritta. <br> <strong>Esecuzione<\/strong>:   da questa posizione abbracciati il busto il pi\u00f9 possibile e fletti il capo in avanti. quindi piegati in avanti lentamente e mantieni la posizione per 15 secondi. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-4_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-94\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-4_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-4_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-4_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 4 &#8211; Esercizio mirato per la parte posteriore delle spalle <\/strong><br><strong> Posizione di partenza: <\/strong>  ginocchia e testa poggiate al pavimento, le braccia sono dietro il busto e le mani unite. <br><strong> Esecuzione: <\/strong>  porta le braccia verso l&#8217;alto molto lentamente e resta in posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. <br><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-5_700x525-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-102\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-5_700x525-1.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-5_700x525-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-spalle-5_700x525-1-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> 5 &#8211; Esercizio posturale di allungamento e rotazione dei deltoidi <br> Posizione di partenza: <\/strong>  in piedi con le braccia lungo i fianchi. <br><strong> Esecuzione: <\/strong>  ruota le spalle lentamente fino a portare le braccia sopra la testa e ruota i palmi verso l&#8217;esterno. spingi posteriormente fino alla massima estensione e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilassati. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Esercizi per la postura del collo contro la cervicale e il torcicollo. <\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"> Gli esercizi proposti aiutano a fortificare e rilassare la muscolatura del collo il che non solo aiuta a mantenere la giusta postura, ma serve anche ad alleviare i fastidiosi dolori che insorgono per scorrette abitudini o per esigenze di lavoro. <\/h5>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-1_700x525-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-104\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-1_700x525-1.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-1_700x525-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-1_700x525-1-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption> <strong>Esecuzione<\/strong>:  ruota la testa come se volessi guardare al tuo fianco, facendo attenzione a tenere il mento alto. Ferma la rotazione quando il mento \u00e8 in linea con la spalle. <br> <strong>Avvertenze<\/strong>:   fai attenzione a mantenere sempre le spalle rilassate e la schiena diritta. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-2_700x525-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-101\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-2_700x525-1.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-2_700x525-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-2_700x525-1-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption><strong> Esecuzione: <\/strong> ruota la testa come se volessi guardare al tuo fianco, facendo attenzione a tenere il mento alto. Ferma la rotazione quando il mento \u00e8 in linea con la spalle. <br> <strong>Avvertenze<\/strong>:    fai attenzione a mantenere sempre le spalle rilassate e la schiena diritta. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-3_700x525-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-103\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-3_700x525-1.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-3_700x525-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-3_700x525-1-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption> <strong> Esecuzione: <\/strong>   fletti la testa indietro fino a formare un angolo retto con il busto, in modo da guardare il soffitto. <br> <strong>Avvertenze<\/strong>:    fai attenzione a non inarcare la schiena. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-4_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-105\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-4_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-4_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-4_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption> <strong> Esecuzione: <\/strong>  piega la testa in avanti cercando di toccare lo sterno con il mento. <br> <strong>Avvertenze<\/strong>:    fai attenzione a piegare solo il collo, la schiena deve rimanere perfettamente diritta e le spalle rilassate <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-5_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-106\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-5_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-5_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-collo-5_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption> <strong> Esecuzione: <\/strong>   fai dei mezzi cerchi con la testa in questo modo: fletti la testa verso destra, portando l&#8217;orecchio verso la spalla. quindi continua il movimento spostando il mento verso l&#8217;alto, in modo da guardare il soffitto. Completalo riabbassando il collo dall&#8217;altro lato, in modo da far sfiorare orecchio e spalla sinistra. quindi esegui il movimento in senso inverso, portando il mento verso l&#8217;alto ed avvicinando orecchio e spalla destra. <br> <strong>Avvertenze<\/strong>:    fai attenzione a muovere solo il capo, la schiena \u00e8 ferma e le spalle basse e rilassate. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Frequenza di allenamento: ogni quanto tempo e quante volte a settimana bisogna fare gli esercizi per migliorare la postura? <\/h3>\n\n\n\n<p> E\u2019 importante per\u00f2 ricordare che per praticare in modo corretto la ginnastica posturale sono necessarie specifiche conoscenze di anatomia, ecco perch\u00e9 \u00e8 sempre bene  <strong> rivolgersi a terapeuti <\/strong>  od allenatori qualificati che aiutino ad identificare la sintomatologia, per illustrare poi il tipo di esercizi indicato e le modalit\u00e0 di svolgimento. Anche per coloro che non vogliono seguire un intero corso presso una palestra o un Centro, pu\u00f2 essere utile comunque svolgere qualche lezione con un trainer per iniziare a percepire il loro corpo nel modo giusto. <br> A parte queste piccole differenze la ginnastica posturale segue poi gli stessi principi degli altri tipi di attivit\u00e0 fisica, richiede quindi  <strong> impegno e dedizione, <\/strong>  se si vogliono ottenere <strong>  risultati soddisfacenti<\/strong>.<br> Naturalmente l\u2019allenamento \u00e8 pi\u00f9 efficace se si   <strong>combinano pi\u00f9 esercizi diversi, <\/strong>  che possono essere anche ripetuti pi\u00f9 volte, l\u2019importante sarebbe dedicare <strong>almeno 15 minuti <\/strong> , magari la mattina appena svegli o la sera prima di andare a letto. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"699\" height=\"393\" src=\"http:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-frequenza_700x525.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-107\" srcset=\"https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-frequenza_700x525.jpg 699w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-frequenza_700x525-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.trapanischerma.it\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/esercizi-posturali-frequenza_700x525-356x200.jpg 356w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Benefici della ginnastica posturale. <\/h3>\n\n\n\n<p> La pratica della ginnastica pu\u00f2 aiutare a mantenere sani e vitali i muscoli e l\u2019organismo in generale, evitando, o perlomeno rallentando, il naturale processo di indebolimento e retrazione che colpisce i muscoli del corpo umano con il passare degli anni. E\u2019 scientificamente dimostrato, infatti, che accanto ai rinomati e sperati benefici estetici, l\u2019attivit\u00e0 fisica ha degli effetti positivi sull\u2019organismo che vanno ben oltre l\u2019aspetto estetico: pu\u00f2 essere utile per   prevenire disturbi al sistema circolatorio  , oltre ad essere un ottimo metodo per   abbassare il livello di stress .<br> La particolarit\u00e0 della   ginnastica posturale \u00e8 il suo essere specificatamente mirata a correggere cattive abitudini,  posizioni sbagliate   che tendiamo ad assumere nella quotidianit\u00e0 (in macchina, al lavoro, perfino mentre si dorme) e che a lungo andare possono provocare visibili squilibri del sistema muscolo scheletrico, provocando nei casi pi\u00f9 seri fastidi se non veri dolori.  La posturale ha come punto di partenza la presa di coscienza del proprio corpo, il che potrebbe portare a definirla come un tipo di ginnastica pi\u00f9 mentale che fisica, a differenza di molte altre attivit\u00e0 sportive, infatti, nella ginnastica posturale   non \u00e8 importante il numero di ripetizioni   che si fa di un esercizio,   ma il modo in cui lo si esegue .<br> La ginnastica posturale \u00e8 particolarmente indicata: <\/p>\n\n\n\n<p>Per curare disturbi dell\u2019apparato muscolo scheletrico come scoliosi, lordosi, sciatalgie, cervicalgie, <\/p>\n\n\n\n<p> Per prevenire artrosi ed osteoporosi, <\/p>\n\n\n\n<p>Ma ha  effetti positivi anche sul sistema nervoso e su quello cardiocircolatorio ,<\/p>\n\n\n\n<p> pu\u00f2 essere utile infine per   combattere stati di ansia e depressione  , e   riequilibrare il sistema di sonno-veglia in caso di insonnia. <\/p>\n\n\n\n<p> Il fatto che la ginnastica posturale nasca soprattutto come terapia per risolvere alcune patologie non significa che questa non possa essere praticata come semplice attivit\u00e0 ricreativa con scopi preventivi pi\u00f9 che curativi, il suo successo anche al di fuori del campo medico \u00e8 stato anzi dimostrato dalla diffusione che questa disciplina ha fatto registrare nelle palestre di fitness di tutta Italia. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> 5 consigli per una schiena dritta ed un portamento corretto ed elegante. <\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"> Uno stile di vita sedentario, gli anni che passano, posizioni scorrette compromettono la postura, che fare? <\/h5>\n\n\n\n<p> Eliminare cattive abitudini. <\/p>\n\n\n\n<p> Cambiare postura ogni 30 minuti se si svolge un lavoro sedentario. <\/p>\n\n\n\n<p> Mantenere il peso forma. <\/p>\n\n\n\n<p> Svolgere una costate attivit\u00e0 fisica <\/p>\n\n\n\n<p> Ed infine svolgere pochi esercizi specifici al giorno. <\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"has-text-align-right wp-block-heading\">Fonte: benessere360.com\/Esercizi_di_ginnastica_posturale.html<\/h6>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Programma completo di ginnastica posturale per ottenere una postura corretta. 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